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起床直後の腰痛はなぜ起こるのか朝だけ痛い腰の仕組みと改善事例 朝、布団から起き上がる瞬間に腰が痛い。動き始めると少し楽になるけれど、毎朝同じことを繰り返している。 このようなご相談は決して珍しくありません。 ある研究では、成人の約70〜80％が生涯で一度は腰痛を経験すると報告されています。 特に起床直後の痛みやこわばりは、多くの方が感じる症状の一つです。 では、なぜ朝に痛みが出やすいのでしょうか。 まず関係するのが、睡眠中の不動時間です。人は6時間から8時間ほど横になった状態で過ごします。その間、筋肉や筋膜と呼ばれる筋肉を包む膜状の組織はほとんど動きません。動きが少ないと血流が低下し、組織は硬くなりやすくなります。 その状態で急に身体を起こすことで、動き出しの瞬間に負担がかかります。 さらに影響するのが椎間板です。椎間板とは、背骨と背骨の間でクッションの役割をしている組織です。横になっている間に水分を吸収し、朝に最も厚くなることが知られています。そのため朝は椎間板の内圧がやや高い状態になります。 この状態で前かがみや捻り動作を行うと、腰部に刺激が

ゴルフは年齢を問わず楽しめるスポーツと言われています。 実際、世界的な疫学研究では ゴルフは心血管系リスクを低下させ、寿命延長に関連する可能性がある と報告されています（BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2016）。 しかし一方で、 ゴルファーの約30〜40％は何らかの運動器障害を経験 40代以降で肩・腰の有症率が上昇 体幹回旋制限がある選手ほど肩障害リスクが高い といった報告もあります。 つまり、 ゴルフは体に良い。 でも“準備ができていない体”で続けると壊れる。 ここが本質です。 なぜ40代以降で不調が増えるのか 1. 胸椎の可動性低下 加齢とデスクワーク姿勢により、胸椎伸展が低下。 結果として、 肩で代償回旋が起こります。 肩のインピンジメントや腱板炎の多くは、 「肩そのものの問題」ではなく、 胸郭と体幹の制限が原因です。 2. 股関節内旋制限 ゴルフスイングは下半身主導。 しかし40代以降、 股関節内旋角度は徐々に低下します。 その代償が腰椎回旋へ。 これが慢性的な腰痛につながります。 3. 減速能力

ラウンド後、こんな違和感はありませんか？ プレー後、腰が重だるい 朝起きると腰が固まっている スイング時に詰まる感じがある 飛距離が以前より落ちてきた 横浜・みなとみらいエリアで整体を探されているゴルファーの方から、こうしたご相談を多くいただきます。 「痛みというほどではないけれど、違和感が続いている」 この状態を放置すると、慢性的な腰痛やパフォーマンス低下につながる可能性があります。 ゴルフで腰が重くなる本当の理由 ゴルフは“回旋スポーツ”です。 しかし実際には、 股関節が十分に回っていない 胸椎（背中）が動いていない 骨盤が前傾固定している 体幹の分離（上半身と下半身の独立）ができていない こうした状態でスイングを繰り返すと、 本来動くべき関節の代わりに腰椎が過剰に回旋を代償します。 結果として、 ✔ ラウンド後の重だるさ ✔ 片側だけの張り ✔ 朝の違和感 が出てきます。 なぜマッサージだけでは戻ってしまうのか？ 一時的に楽になることはあります。 しかし、 ・どの関節が動いていないのか ・どの方向で負荷がかかっているのか ・スイング特性はど

みなとみらいのMCR整体が解説 みなとみらいで整体をお探しの方へ。MCR整体では「足の感覚機能」を整えることを非常に重要視しています。 なぜなら足は単なる土台ではなく、姿勢・バランス・運動をコントロールする神経センサーだからです。 この考え方は、足部専門医でありヒューマンムーブメント研究者でもあるEmily Splichalが提唱している理論です。 足の問題は「構造」だけではない 一般的な整体や治療では ・骨格・筋肉・関節 を中心に評価します。 しかしEmily Splichalはそれに加えて ✔ 感覚入力 ✔ 神経刺激 ✔ 足底受容器 ✔ toe splay（足指の広がり） を重視します。 つまり足の機能は 構造 × 感覚 × 神経制御で決まるという考え方です。 足指が動かないと起こること 足の指が使えないと ・足の安定性低下 ・前足部への過剰な圧力 ・関節位置の乱れ ・神経圧迫・バランス低下 などが起こります。 結果として 外反母趾ハンマートゥ足底筋膜炎モートン神経腫 などのリスクが高まります。 足の感覚を整える専門資格 Neurosenso

プロ野球選手も重視する「体幹トレーニング」はなぜ必要なのか？ https://www.youtube.com/watch?v=sFPtaTqpUYc&t=1s 現在、当店スタッフの小林はプロ野球選手の自主トレーニングサポートに帯同しています。その現場でも必ず行われているのが「体幹トレーニング」です。 近年、「体幹トレーニング」という言葉は広く知られるようになりました。そのきっかけの一つとして、多くの方が思い浮かべるのがサッカー日本代表・長友佑都選手ではないでしょうか。メディアを通じて体幹トレーニングの重要性が伝えられ、一般の方にも浸透していきました。 では、なぜ体幹トレーニングはそれほど重要だと言われているのでしょうか。 体幹とは「肩や腰の土台」になる部分 体幹とは、簡単に言うと・お腹周り・骨盤周囲・背骨を支える筋肉など、身体の中心部分を指します。 この体幹は、肩や腰の“土台”となる部分です。もし土台がぐらついている状態で動こうとすると、どうなるでしょうか。 身体は安定させるために、・腰の筋肉・肩や首まわりの筋肉を必要以上に緊張させて支えようとし

血流・呼吸・自律神経を整えて、根本から改善へ 手足が冷たい、眠りにつきにくい、暖房が効いているのに身体が温まらない。 その「冷え」、体質のせいだと諦めていませんか。 冷え性は、身体の循環機能が低下しているサインです。評価にもとづくアプローチで改善が期待できます。 冷え性はなぜ起こるのか 冷えは「血液が末端まで届かない状態」。主な要因は以下が考えられます。 (1) 自律神経の乱れ　交感神経が強く働き続け、末梢血管が閉じてしまう状態 (2) 下肢の筋力低下　ふくらはぎのミルキング作用が弱まり、血流が戻らない (3) 横隔膜の可動性低下　呼吸性ポンプが十分に働かないことで内臓・体幹の循環が停滞 (4) 栄養（特に鉄・タンパク質）不足　熱産生や血液の材料が不足し、体温維持が困難 単純な「温活」では改善しにくい方は、これらの要因が関係している可能性があります。 研究からわかってきた３つのポイント 最新の報告では、以下の関連が示されています。 (1) 下肢筋量と末梢温度は有意に関連　下肢筋力低下は冷えの主要因。特にヒラメ筋がカギ。 (2)...

私たちは普段、「呼吸は自然に勝手にしているもの」と捉えがちです。 しかし、肋骨の開き具合（肋骨角）が極端に広い状態が続き、浅い胸式呼吸や肩呼吸になっていると、肩・首・腰の緊張や疲労が抜けにくくなることがあります。 MCRでは評価で肋骨がどのくらい開いているのかをチェックし、その後「正しい呼吸の使い方」の指導も行っています。 通常約90度ですが、100度以上に開くと… ・肩こり ・首の張り ・腰の張り ・不眠 こういった不調が起きやすくなります。 ✅ 呼吸改善が「日常の快適さ」に与える影響 呼吸を見直すことで、次のような変化を多くの方が実感されています： 肩こりや首の張りが緩和され、デスクワークの日も肩まわりが楽で仕事に集中しやすくなる 夜はよく眠れて、朝はスッキリ起きられるように。寝起きがラクになることで、朝から活動的に過ごせる 疲れにくくなり、家事・育児・趣味・スポーツにも意欲が湧く 姿勢が安定し、体の動きがしなやかに。慢性的な張りや不調が減り、日常動作が楽になる 「ただ気持ちいい」だけでなく、「毎日の生活の質」を底上げする可能性があるのが、呼

整体や治療の現場で、こんな声をよく聞きます。「腰が痛いから腰を揉んでほしい」「肩がこるから肩を楽にしてほしい」 もちろん、その部分だけをケアして一時的にスッキリしますし、それ自体大事な時もあります。私がアメリカや日本で学び、現場で多くの選手・お客様をサポートしてきた経験から言えるのは、「本当の原因はもっと別のところにある」 ということです。 アメリカで学んだ「SFMA」 私が現場で重視している評価法のひとつに SFMA（Selective Functional Movement Assessment） があります。アメリカで直接学び、プロ選手のサポートにも活用してきました。 メジャーリーグにいた時にも、スプリングキャンプ中にチーム内で勉強会がありました。 SFMAは、体の動きを「一つひとつチェックリストのように確認し、隠れた問題点を探す評価法」です。 例えば腰痛。 股関節が硬くて腰に負担がかかっている 首や肩の動きが制限されて姿勢が崩れ、腰に影響が出ている といったように、「痛い場所と原因の場所が一致しない」 ケースを見抜くのが得意です。...