ゴルフ後に手首・肘がつらい｜足元から腕まで動きをつないだ施術例
ゴルフの動きを練習しても体の使い方が分かりにくく、繰り返し振ると手首や肘が気になるため、「腕だけに負担を集めずに振りたい」と来店されたEさん（仮名）の例です。
施術前に確認したこと
股関節を後ろへ引く動き、足裏の圧、仰向けで骨盤を安定させる動き、手首を返す動き、肩と肘の動く範囲を確認しました。四つ這いでは床を押した時に肩甲骨と体幹が一緒に働くかを見ました。
ゴルフ中の手首の角度は、計測用マーカーの位置によって値が大きく変わることが報告されています。つまり、見た目や一つの角度だけで「正しい・間違い」と決めず、全身の動きと症状を合わせて考える必要があります。
図1 手首・肘に集中しすぎないスイング確認
図は足元から上肢までの確認順序です。研究は計測方法の違いを扱ったもので、特定のフォームが痛みを治すことを示したものではありません。
実際に行った施術とその狙い
横向きで足を壁につけ、足裏を感じながら骨盤と股関節を小さく回しました。仰向けでは壁を押しつつ、肋骨が大きく開きすぎないよう息を吐き、骨盤との位置関係を保つ練習をしました。
四つ這いでは小指側も含めて手のひらで床を押し、肩甲骨を前へ滑らせながら腹部に軽く力を入れました。手首と前腕には、痛みを増やさない範囲で動きをつけ、肘を固めて腕だけで押し切らない感覚を共有しました。
施術後に確認したこと
足裏から骨盤、肩甲骨、腕へ動きをつなげた後に、手首の返しと腕の振りやすさを再確認しました。その場の変化だけで効果を断定せず、実際に繰り返し振った時の反応を見てもらいます。
まとめ
手首や肘が気になる時こそ、足元と股関節、体幹、肩甲骨の順に動きを確認すると、腕だけに集中しない練習がしやすくなります。
ゴルフ後に手首や肘が重くなる方、スイング中に腕へ力が集まりやすい方は、一度ご相談・ご予約ください。
参考文献
1. Turner J, Forrester SE, Mears AC, Roberts JR. The influence of tracking marker locations on three-dimensional wrist kinematics. J Sci Med Sport. 2020;23:985–990. PMID: 32284293. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32284293/
