ゴルフで手首・肘・肩が気になる｜手首を守りながら肩甲骨と首を確認した例
ゴルフの練習後に手首、肘、肩、背中が気になり、「痛む部分をかばうだけでなく、腕を上げる動きを整えたい」と来店されたFさん（仮名）の例です。
施術前に確認したこと
四つ這いで手首に体重をかけられる範囲、肩甲骨が背中から浮きすぎないか、腕を前から上げた時と少し後ろから上げた時の違い、首の位置、肩の回転、肘と手首の動きを確認しました。
健常者を対象にした研究では、腕立て伏せ中の肩の位置によって肩甲骨の動き方が異なりました。手をつく運動は、全員が同じ形で行うのではなく、手首と肩の状態に合わせて調整することが大切です。
図1 手首を守りながら肩甲骨と首を使う流れ
図は今回の運動の組み立てです。研究は痛みのない参加者を対象としており、症状のある人への効果や安全性をそのまま保証するものではありません。
実際に行った施術とその狙い
手首の下にタオルを入れて角度を変え、痛みの出ない荷重量から始めました。小指側も含めて床を押し、背中を丸めすぎずに肩甲骨を前へ動かし、息を吐きながら腹部を軽く支えました。
その後、肩甲骨、肩、肋骨、首、前腕の張りを順に確認し、無理のない範囲で動きをつけました。最後に、軽くあごを引いて頭をわずかに持ち上げ、首を固めずに肩甲骨を使う練習へつなげました。
施術後に確認したこと・セルフケア
腕を上げる角度、肩の引っかかり、手首へ体重をかけた時の反応を再確認しました。自宅では、痛みのない手首角度と少ない回数から始め、症状が増える場合は中止するよう伝えました。
まとめ
手首・肘・肩が同時に気になる時は、手首の角度を調整したうえで、肩甲骨と首を順番に動かすと、どこで負担が増えるかを整理しやすくなります。
手をつくと手首がつらい方、腕を上げる時に肩や首が力む方は、一度ご相談・ご予約ください。
参考文献
1. Suprak DN, Bohannon J, Morales G, Stroschein J, San Juan JG. Scapular kinematics and shoulder elevation in a traditional push-up. J Athl Train. 2013;48:826–835. PMID: 23952043. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23952043/
