ゴルフで前傾からうまく回れない｜骨盤を固定して胸まわりを動かす練習
予約のきっかけ・これまでの経緯
Dさん（仮名）は、ゴルフの構えで前傾を作ると、腰や背中に力が入りすぎ、回転しながらボールへ力を伝える感覚が安定しないことを相談されました。身体の柔らかさは以前より出てきた一方、実際のスイングでは別の場所で動きを補ってしまうため、次の段階として動き方を練習することになりました。
今回のお悩み
骨盤を前へ入れた前傾姿勢で、胸と骨盤がうまく分かれて回らず、インパクト付近で押し込む感覚が作りにくいことが主な悩みでした。腰を水平に回そうとすると姿勢が流れたり、背中が丸まったりする癖も確認しました。
施術前に確認したこと
立った状態で前傾姿勢を作り、左右へ回ったときに腰・胸・骨盤のどこが先に動くかを確認しました。次にベッドへ座り、片脚を下ろし、反対脚を曲げた姿勢で、肘と座骨を支点にして体幹を回せるか左右を比べました。
実際に行った施術とその狙い
肘と座骨の位置をそろえ、骨盤が横へ逃げないようにしたうえで、息を吐きながら胸まわりを左右へ回す練習を行いました。腕を上げると腕だけで動かしやすかったため、手を楽にして体幹の回転を優先する方法も使いました。さらに四つ這いで、背中を大きく丸めずに手で床を押し、肩甲骨まわりとお腹が協力して支える感覚を確認しました。
施術後に確認したこと・セルフケア
練習後に立位でスイングを再確認すると、Dさんからは背中のねじりやすさが先ほどより分かりやすいという反応がありました。ただし球速や飛距離は測定していないため、競技成績への効果は断定していません。自宅では、座位の練習を少ない回数で行い、腰痛が出るほど強くねじらないようにお伝えしました。
ゴルフの回転について分かっていること
100名のレクリエーションゴルファーを調べた研究では、上半身と骨盤の回転・速度がボール初速と関連しました。関連があることは、回転を大きくすれば必ず飛ぶという意味ではなく、個人の技術や身体条件に合わせる必要があります。
図4・ゴルフの回転を分けて確認
図は骨盤を土台にし、胸まわりの回転を腕の動きへつなぐという今回の練習順を整理したものです。因果関係や飛距離向上を保証するものではありません。出典：当日の音声記録を基に作成。
まとめ
ゴルフの回転がうまくいかないとき、柔軟性だけでなく、骨盤を安定させたまま胸まわりを動かせるかが課題になることがあります。今回は動きを分け、最後にスイングへ戻して確認しました。
同じようなお悩みの方へ
前傾すると腰ばかり疲れる方、スイングで体が流れて力を伝えにくい方は、一度ご相談・ご予約ください。
ご予約・お問い合わせ：https://www.mutsucareroom.com
参考文献
Myers J, et al. The role of upper torso and pelvis rotation in driving performance during the golf swing. J Sports Sci. 2008;26:181-188. PMID: 17852693. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17852693/
